食事制限で痩せない方へ、もう一度食生活を見直してみよう！

そんなに食べていないはずなのに、なぜか痩せない…そんな人はいませんか。無理な食事制限をしてダイエットしても、逆に体重が増えてリバウンドしてしまう可能性も考えられます。確かに食事制限をすると一時的に体重が落ちることもありますが、すぐに戻ってしまっては“痩せた”とはいえません。どうして食事制限では痩せないのでしょうか。

 

 

[目次]
1.食事制限で痩せない理由とは
2.食事制限ではなく食べて痩せるポイントは？
3.食物繊維を気軽に摂り入れられるあまみちゃんの勧め 

 

1.食事制限で痩せない理由とは

痩せたいと思って頑張っても、気が緩むとあっという間にリバウンドしてしまい体重が増えてしまった経験もあると思います。好きなものを食べない生活は、想像以上にストレスが溜まるものです。食事を調整しても痩せないのは、やり方が間違えているからかもしれません。食事制限をしているつもりが逆効果になり、余計に太りやすい生活をしていることも。

食事制限で痩せない理由には、どんなものが考えられるのでしょうか。

 

・炭水化物を抜く

痩せるためにも、とにかく炭水化物を抜いたダイエットをしている人もいます。ご飯やパスタ、パンなど私達の生活のなかには、たくさんの炭水化物があります。

 

炭水化物は太りやすいと思い、避けてしまいがちです。確かに炭水化物を抜いた食事を続けていれば、一時的には体重が減ったと感じることもあると思います。

 

ただ、炭水化物は脂肪を燃焼させるための“エネルギー”の源になる栄養素です。そのため炭水化物をとらないと、エネルギー量が不足してしまい筋肉を分解します。

 

筋肉はカロリーの消費に重要な役割があるため、痩せにくい体を作る原因になってしまうのです。

 

・低カロリー食品

 

痩せるために、とにかく低カロリーの食品ばかりを食べる人もいます。例えば野菜中心の食生活や、こんにゃく、春雨など、カロリーの低い食品はたくさんあります。

 

カロリーを控えると、人間が日中活動するためのエネルギーが不足してしまい、体が省エネモードになります。そのため消費カロリーが少なくなり痩せにくくなります。また、体を作るために欠かせない“タンパク質”が不足してしまうので、肌や髪がパサパサしてしまうことも。筋肉のもとになるのがタンパク質になりますので、意識的に摂取する必要があります。

 

・食事の回数を減らす

食事制限の痩せ方として、1日1食にしている人もいるかもしれません。摂取カロリーを減らすことにはなりますが、辛いやり方になるだけで、痩せにくい方法です。1日1食にすると、食事の間隔が長くなります。

そのため空腹の時間が長くなってしまいます。久しぶりに食べる食事は血糖値が上昇しやすくインスリンの分泌を促してしまうのです。分泌量が増えると、糖分から脂肪に置き換わってしまうので、食事制限をしても痩せない原因になってしまいます。

 

 

2.食事制限ではなく食べて痩せるポイントは？

無理な食事制限は、続かないばかりか余計に痩せにくくなってしまう原因にも。できるだけ痩せやすい体を作るための食事に変えていく必要があります。食べないで痩せる方法よりも時間はかかりますが、リバウンドがおこりにくく体型の変化も実感できると思います。どんなポイントに気をつけたらいいのでしょうか。

 

・食物繊維を積極的にとる

食物繊維は、痩せたい人にとっても強い味方になってくれます。食物繊維は腸のなかで発酵して、善玉菌が繁殖しやすい環境づくりに向いています。

ほかにも、体内の脂質の排出を助けてくれること、咀嚼に時間がかかり食事の満足度を高めてくれる効果もあります。炭水化物を食べるときは、食物繊維の豊富な食品と一緒に食べるのもポイントです。食物繊維をとると、腸内をゆっくりと移動することもあり、空腹になりにくく間食を防ぐ効果もあります。

 

・タンパク質を積極的にとる

タンパク質は、三大栄養素のなかでも脂肪に変化しにくいと言われています。炭水化物の量を減らし、タンパク質に置き換えることで自然と太りにくい食生活になります。特に現代人はタンパク質不足とも言われていますので、日々の食事で積極的にとり痩せやすい体に変えていきましょう。筋肉量を増やすことも痩せるためにも必要です。

 

3.食物繊維を気軽に摂り入れられるあまみちゃんの勧め

食事制限をせずに痩せるためには、いかに食物繊維が大切なのかわかってもらえたのではないでしょうか。でも食物繊維を摂り続けるのは簡単ではありません。成人の1日あたりの摂取目安である男性20ｇ以上、女性18ｇ以上が簡単に続けられる商品を紹介させていただきます。

 

天然由来の甘味料「あまみちゃん」は、お砂糖の代わりに使えて食物繊維が補える優れものです。例えば料理に使う砂糖を「あまみちゃん」に置き換える、紅茶やコーヒーに入れる砂糖を「あまみちゃん」にするだけでも、不足しがちな食物繊維がとりやすくなります。純度の高いラカンカを使っているので、味にもコクが出て料理の味も美味しく仕上がります。食物繊維を簡単に摂取したい人にも「あまみちゃん」はおすすめです。

 

＝＝＝＝＝＝
あまみちゃんでは、日々の健康役立ち情報やレシピなどを配信しております。
商品一覧：https://amamichan.com/collections/item-list
役立ち情報：https://amamichan.com/blogs/column
LINE：ポップアップをタップしてください
＝＝＝＝＝＝