食物繊維のサプリメントで補う時の確認しておきたいポイント

食物繊維は日々の食事から取り入れる必要があるものの、十分な量を補うのは簡単なことではありません。不足しがちな食物繊維を簡単に補えるのがサプリメントです。食物繊維のサプリメントといってもどんなものがあるのか、選び方のポイントも含め説明します。食物繊維サプリメントを毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか。

 

 

[目次]
1.食物繊維のサプリメントを選ぶポイント
2.食物繊維の含まれているバランスを重視する
3.食物繊維を気軽に摂取できる甘味料あまみちゃん

 

 

1.食物繊維のサプリメントを選ぶポイント

 

食物繊維のサプリメントを選ぶときに、何を基準したらいいのか戸惑うこともあると思います。食物繊維のサプリは毎日飲むものだからこそ、本当に安心して続けやすいものを選ぶようにしてくださいね。食物繊維のサプリメントを選ぶ際、重視してほしいのは3つです。

 

・添加物が入っていない（少ない）ものを選ぶ

食物繊維だけに限らず、サプリメントは余計な添加物が含まれていないものを選ぶようにしてください。サプリメントの裏を見ると、配合されているものが一覧で表示されており、どれも聞き慣れないものばかりなので、添加物かどうか判断するのが難しいと思います。

 

「原材料名」に使用されている食品・食品添加物が配合の多い順(水を除く)に記載されており、新しい食品表示法では「/(スラッシュ)」以降が食品添加物になります

 

原材料名：食品,,,,,,/食品添加物,,,,,,

 

例えば「植物レシチン」は、水や油を混ぜ合わせてサプリの中身を均一にする役割もあります。「グリセリン脂肪酸エステル」も人間の体内にもともと存在している中性脂肪です。

 

添加物でも品質保持のために必要なものもあるため、必ずしも入っていないほうがいいとは限りません。香料や保存料・防腐剤などの余計なものが含まれていないかどうかを確認するようにしてください。

 

 

2.食物繊維の含まれているバランスを重視する

一言で食物繊維といっても「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があります。両方のバランスがとれている必要があり、腸の健康を維持するためにも水溶性食物繊維1に対して、不溶性食物繊維2の割合で含まれているものを選ぶようにしてください。

 

ただやみくもに食物繊維がとれればいいわけではありません。それぞれの役割を意識しつつ選ぶことが大切です。例えば、水溶性食物繊維の場合は腸のなかの水分量を増やす働きがあります。特定保健食品（トクホ）に分類される「難消化性デキストリン」なども有名です。

 

水溶性食物繊維は一度に摂りすぎるとお腹が緩くなる傾向がありますので、ご自身の最適な量を把握しておくことも大切です。不溶性食物繊維は、腸内のかさ増しをしてくれるのですが、便秘気味の人は逆効果になってしまうこともあるので、水溶性食物繊維を増やすようにしましょう。

 

・サプリメントのタイプで選ぶ

毎日続けるものだからこそ飲みやすいものを選ぶようにしてください。例えば「粉末タイプ」の食物繊維は、飲み物や料理などに溶かして使用できます。食物繊維サプリメントのなかでも余計な添加物を含んでいないものが多く、続けやすいと定評があります。

 

溶かすものはお水にも対応しているものもあり、好きなものに溶かして使えるのもポイントです。「液体タイプ」の食物繊維もあり、このあたりも好みによって使い分けてみてもいいと思います。また、持ち運びしやすくとりいれやすいのが「ドリンクタイプ」のサプリメントです。

 

粉末タイプのサプリメントが苦手な人にとっても、そのまま飲むだけなので余計な手間もかかりません。スーパーやコンビニなどの身近なところで購入できますが、ちょっとコスト的にもお高めです。味を整えるために、砂糖などを使用し、糖質量が多かったり、添加物の保存料が多く含まれていることもあるので、毎日飲むのはおすすめできない点もあります。

 

錠剤の食物繊維サプリメントになると、水と一緒に飲むだけなので継続しやすいのも特徴ですが、飲み込める錠剤の大きさに限りがあるので、十分な食物繊維が摂取できるか確認は必要です。

 

・食物繊維の含まれている量で選ぶ

食物繊維のサプリメントを選ぶときは、どのぐらいの含有量がとれるのかも確認しておきましょう。厚生労働省の「日本人食事摂取基準」によると、18歳～64歳の1日あたりの目標量は、男性で21g以上、女性は18g以上になります。

 

食物繊維サプリでも含有量が違うため、1日の不足分をどの程度補えるのかも確認しておきたいところです。あまりに少ないと、食事でも補う部分が増えてしまい、続けにくくなってしまいます。購入する前に、必ず確認しておくようにしてくださいね。

 

 

3.食物繊維を気軽に摂取できる甘味料あまみちゃん

 

食物繊維を美味しく補いたい人におすすめなのが、天然由来の低糖質甘味料の「あまみちゃん」です。食物繊維を主成分ににし、エリスリトールや自社開発のラカンカ（羅漢果由来）を使用しています。砂糖に近い味の甘味料でありながら、糖質やカロリーを抑えられます。

 

【関連記事】

ラカンカ（羅漢果）とは？糖質制限を行うのであればラカンカを使った天然由来の甘味料を使おう

 

食物繊維のサプリメントだと続けにくいと思っているあなたも、飲み物に入れる砂糖や、お料理に使う砂糖をあまみちゃんに置き換えていただくだけで、無理なく食物繊維が補えます。原材料にとことんこだわって作られた甘味料であり、しかも美味しいので安心して続けていただけると思います。

 

＝＝＝＝＝＝
あまみちゃんでは、日々の健康役立ち情報やレシピなどを配信しております。
商品一覧：https://amamichan.com/collections/item-list
役立ち情報：https://amamichan.com/blogs/column
LINE：ポップアップをタップしてください
＝＝＝＝＝＝