ダイエット中の夜の食事メニューはどうするべき？注意点
[目次]
1.ダイエットの夜の食事は早めの時間とカロリーを抑える
ダイエットをしているときに、夜にどんな食事をするのかによっても成功するかどうかが決まると言っても、過言ではありません。せっかく日中にヘルシーな食事に抑えても、夜に間違えた食事方法をしていると、その努力の意味がなくなってしまいます。
ダイエット中は、できるだけ「20時迄」に食べるのがポイントです。人間の体は20時をすぎると、脂肪を蓄積しやすくなってしまいます。また、どうしても遅くなってしまうときは20時前に軽い主食系の食事を済ませておき、自宅ではカロリーを抑えた食事にするのもポイントです。
ただし、コンビニなどで購入するのはおすすめしません。一見ヘルシーに見えがちなおにぎりも、油が多く含まれており、添加物なども多くダイエット中には向きません。
また、寝る前の2時間はできるだけ食べないようにすることも大切です。食事で摂り入れたものは、消化するのに2時間～3時間程度かかると言われており、胃腸をしっかりと休ませてあげるためにも、胃の中には何も残しておかないほうが良いと言われています。
睡眠中は新陳代謝が下がる時間だからこそ、早めに食べるようにしておきましょう。1日のなかでも夜はカロリーを抑えめにするなど、調整するのもダイエットの基本です。
ただ、何も食べないと空腹で寝られなくなってしまうので、お腹に入れておくことも必要です。疲労感もとれなくなってしまうこと、一時的に体重が落ちることもありますが、基礎代謝の低下にもなり痩せにくい体になってしまいます。
2.夜の食事はどんなものを食べたらいいの？
ダイエット中だと、夜の食事の内容にも困るのではないでしょうか。基本的には夜に高カロリーや高脂質分の食事は控えるべきだと考えられています。つい揚げ物などお酒のおつまみにしてしまう人は、注意が必要です。揚げ物を選ぶよりも、ヘルシーでカロリーを抑えられる「湯で」「蒸す」「焼く（塩分に注意）などの方法を選ぶようにします。
ダイエット中は、できるだけ「高タンパク質」の食事を心がけるようにしてください。魚や赤みなどのお肉、鶏肉、豆腐や納豆、卵などもおすすめです。特に現代人はタンパク質不足だと言われているため、意識的にとりいれることも必要です。また、一見ヘルシーに見える和食なども、味付けによっては、カロリーが高く、糖質も多くなってしまいダイエット中には向きません。
使用する調味料などの味付けによっても変わるので、総合的に見て判断してください。また、ダイエット中は、食物繊維も不足しやすいため、夜の食事に摂り入れるようにしてください。
ご飯などの糖質をとるときに、単独で食べてしまうとお腹などの脂肪がつきやすくなります。そのため、海藻などの食物繊維を意識的にとることによって、血糖値の上昇をゆるやかにして、脂肪に変わりにくくしてくれるのです。夜に無理に炭水化物を抜いた食事をするよりも、合わせ方によってこうした問題が解消できることを知っていると安心です。
3.不足しがちな食物繊維もあまみちゃんがおすすめ
夜の食事に気をつけなくてはいけないとわかっていても、海藻や野菜が苦手で食物繊維不足になりやすい人もいると思います。大切なことだと認識していても、毎日のことだと辛いな…と感じてしまいますよね。そんなあなたにこそおすすめなのが「あまみちゃん」です。
砂糖の代わりに調味料として使えるので、糖質の多くなりやすい食事にあまみちゃんを取り入れることで、糖質を抑え食物繊維もしっかりととれます。ダイエット中の食事管理は思っている以上に大変ですし、あなたが、無理なく続けられる方法を選ぶようにしましょう。あまみちゃんは美味しくカロリーを抑えますし、料理の隠し味にも活躍してくれます。
4.食事以外の間食時にも「あまみちゃん」はおすすめ
食事を制限していると反動で、間食時に甘いものが食べたくなってしまう事も多いと思います。そこで、重宝するのが「あまみちゃん」です。
糖質・カロリーを抑えて、食物繊維が補える天然由来の甘味料「あまみちゃん」です。「あまみちゃん」は、お砂糖の替わりに、料理やお菓子作り、またはコーヒーシュガーなどにも使用でき、用途が幅広いです。
これなら糖質を気にすることなく、甘いものを食べているだけで食物繊維が補えてしまいます。普段の料理で使っている砂糖を「あまみちゃん」に置き換えるだけでも、気づかないうちに、食物繊維の量を増やしたおかずを食べる事ができます。
糖質・カロリーを抑えて、食物繊維を簡単に摂取したいなら、「あまみちゃん」を検討してみてはどうでしょう。
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