糖質を制限するとイライラする？解消法や向き合い方
[目次]
1.糖質を過剰に摂りすぎているのがイライラの原因？
2.血糖値をコントロールして糖質制限のイライラを解消
3.糖質制限中のイライラを解消する方法
4.糖質過多が気になる人は「あまみちゃんスイートチョコ」！甘いものを食べているうちに食物繊維が摂取できるあまみちゃん商品をご紹介
1.糖質を過剰に摂りすぎているのがイライラの原因？
糖質を制限すると、無性にイライラしてしまう…そんな話を聞いたことはありませんか。現代人は糖質を過剰に摂りすぎてしまっていることが多いと言われています。例えば砂糖をたっぷりと使った洋菓子などをたくさん食べてしまう人は、インスリンの分泌量が制御できなくなり、血糖値を下げてしまうことがあります。
こうした糖質の過剰摂取を続けていて、糖質を制限したダイエットなどに挑戦すると、一時的に「低糖質症」になってしまい、ちょっとしたことでイライラしやすくなってしまうのです。これは血糖値の調整をしている膵臓などに疲労が蓄積していることで起こり、心身のバランスが保てなくなってしまいます。
イライラするだけに限らず、気持ちの制御ができず怒りやすくなる、日中疲れを感じやすく眠気があるなど、日常生活に支障をきたしてしまうことも。また、決断力が不足してしまい、やる気やモチベーションの維持ができなくなります。糖質を過剰にとり続ける生活は、無意識のうちにさまざまな影響を体に及ぼしている可能性があるのです。
2.血糖値をコントロールして糖質制限のイライラを解消
糖質を過剰に摂りすぎている状態もいいものではありませんし、低糖質症でイライラしているのも、決して良いことではありません。血糖値をコントロールしながら、糖質を抑えるにはいくつかコツがあります。空腹時間を空け過ぎると、食事をしたときに血糖値が急上昇してしまいます。
3時間～4時間に1回甘いものを食べるなど、急激に血糖値が高くならないような工夫も必要です。1日2食が当たり前になっている人も、1日3食しっかりと食べることで、空腹の時間を短く調整していきます。血糖値をコントロールするうえで間食としておすすめなのが「低GI食品」です。大豆を使った加工食品などは、必要な栄養素を補いながら健康を維持してくれると言われています。
豆乳などの飲み物もそうですし、大豆やおからを使ったお菓子を選ぶと、血糖値も上がりにくくなります。同じようなお菓子でも、原料に何を使っているのか、何が含まれているのかによっても、血糖値の上昇の幅が変わります。また、食物繊維には糖質の吸収を穏やかにしてくれる効果が期待できます。そのため、野菜などの食物繊維を摂ることで、血糖値をコントロールすることにも繋がります。
3.糖質制限中のイライラを解消する方法
糖質制限中にイライラしてしまうときは、まずはバランスの良い食生活は基本です。ビタミンやミネラルなど不足していませんか。糖質メインの炭水化物が食事の中心になっていると、過剰摂取になりイライラの原因になります。
また、適度な運動をとりいれることで、気持ちのリフレッシュに繋がり、ストレスの解消になることもあります。お風呂が好きな人はぬるめのお湯でゆったりとした時間を過ごしつつ入浴することもおすすめです。生活習慣の乱れがイライラにも繋がってしまうので、この機会に見直していきましょう。
4.糖質過多が気になる人は「あまみちゃんスイートチョコ」！甘いものを食べているうちに食物繊維が摂取できるあまみちゃん商品をご紹介
糖質制限でイライラしてしまう人にとっても、あまみちゃんチョコレートはおすすめです。なんといっても甘いものを我慢せずに食べられるのはもちろん、砂糖を使っていないのに甘く美味しいチョコレートです。1粒で十分に満足できるスイーツなので、間食したいときにも最適です。高カカオチョコレートもあるのでお好みで選んでくださいね。
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