糖質制限はダイエットに効果があるの？最短で効果を出すには？

[目次]
1.糖質制限ダイエットってなに？
2.糖質制限ダイエットはゆっくりと継続すること
3.食事のなかで見逃しがちな糖質にも注意しよう
4.料理に使いやすい「あまみちゃん」

 

1.糖質制限ダイエットってなに？

ダイエットの方法の一つとして、耳にする人も多いと思います。そもそも糖質とは、人間が生きていくうえで必要なエネルギーです。よく糖質が原因で太ると言われていますが、これは、過剰にとりすぎた糖質が、脂肪として体に蓄積されてしまうことにあります。

 

人間は糖を吸収すると血糖値が上昇し、インスリンが分泌されます。このインスリンは、血液のなかにある糖質を細胞のなかに取り込む命令を出しているものです。その後、活動するためのエネルギーになるのですが、残った分が脂肪として取り込まれるようになってしまうのです。

 

糖質制限ダイエットの基本は、1日当たりの糖質の摂取量を減らしてタンパク質などの他の栄養素を多くとることをいいます。糖質制限ダイエットのなかには、タンパク質は好きなだけ食べてもいいと紹介されているものもあります。

 

タンパク質は、血糖値をほとんどあげないこと、脂肪として蓄積しづらいことが関係しているようです。ただし、あまりに偏った食事など、タンパク質を過剰にとっていると、健康にいいとはいえません。あくまでもバランスよく続けることが毎日の食事にとっても大切です。

 

2.糖質制限ダイエットはゆっくりと継続すること

糖質制限ダイエットは、ゆっくりと自分の体の変化に向き合いながら続けていくダイエット方法です。特に現代人は糖質過多の傾向があるため、糖質を制限すると頭がぼーっとして、集中力が低下したような状態になります。

 

これは、糖質量が急激に減ったことで体が追いつかなくなっている状況です。あくまでも一時的なものですので、次第に集中力の低下も感じなくなってきます。糖質制限ダイエットを続けて、3週間ほどしてくると、体に徐々に変化が現れるようになります。脂肪をエネルギーとして消費しやすくなるため、体の変化を実感します。なかには2ヶ月程度時間がかかる人もいるなど、個人差の多い部分です。

 

また主食を減らしていることで、便秘などの腸内の環境が乱れてしまうこともあります。今までは毎日排便があったのに出なくなるなど、明らかに変化を感じたときは、食物繊維の多いものをとりいれるようにします。

 

食物繊維は“水溶性”と“不溶性”があり、両方のバランスがとれていないと、便秘になってしまいます。食物繊維を補えるものをプラスしてあげることで、便秘などのリスクを減らすことにも繋がります。

 

3.食事のなかで見逃しがちな糖質にも注意しよう

糖質制限ダイエットをしている人のなかには、主食などを控えているのに効果が出にくいと感じている人もいると思います。糖質=炭水化物や、スイーツなどの甘いものだと思っていると、意外な糖質に気付けず過剰摂取になってしまうことがあります。

 

例えば、調味料もその一つになり、味付けで砂糖やみりんなどを使っているのではないでしょうか。これらは糖質を多く含んでいるため、味付けのなかで糖質を過剰にとっている可能性があります。食事のなかで見逃してしまうことのないように、日々食べているものにも意識を向けていくようにしましょうね。

 

4.料理に使いやすい「あまみちゃん」

 

最後に、ダイエット・食生活の見直しに重宝する商品を１つ紹介します。

 

料理のなかで砂糖は旨味に変わるものです。だからこそ完全に入れないと、物足りない味付けになってしまいます。そんなあなたにこそ、おすすめなのが「あまみちゃん」です。砂糖と置き換えて使うだけなので、簡単に糖質制限ができます。不足しがちな食物繊維も補うので安心して続けられますよ。

 

これなら糖質を気にすることなく、甘いものを食べているだけで食物繊維が補えてしまいます。普段の料理で使っている砂糖を「あまみちゃん」に置き換えるだけでも、気づかないうちに、食物繊維の量を増やしたおかずを食べる事ができます。

 

糖質・カロリーを抑えて、食物繊維を簡単に摂取したいなら、「あまみちゃん」を検討してみてはどうでしょう。

 

＝＝＝＝＝＝

あまみちゃんでは、日々の健康役立ち情報やレシピなどを配信しております。

商品一覧：https://amamichan.com/collections/item-list

役立ち情報：https://amamichan.com/blogs/column

LINE：ポップアップをタップしてください

＝＝＝＝＝＝