自分に合ったダイエット方法を選ぶためのおすすめ情報とお役立ち商品を紹介！
ダイエット、誰もが一度は考えたことがあるのではないでしょうか。ダイエットにもいろいろな方法があります。皆さんはどのようなダイエットを試したことがありますか？食事系ダイエットの方法についてまとめました。ダイエットを検討する際の参考になれば幸いです。
[目次]
1.食事系ダイエットの方法
2.自分に最適な食事系ダイエットの方法を選択
3.甘いものを食べながら、ダイエットを継続できる商品
1.食事系ダイエットの方法
ダイエットの方法は、摂取カロリー・糖質をコントロール「食事系ダイエット」、消費カロリーを増やす「運動系ダイエット」と大きく２つに分けることができます。
この記事では、普段の食生活からダイエットするとして、「食事系ダイエット」の方法や自分に合う方法・考え方について、解説しています。
【食事系ダイエット】
<カロリーダイエット>
昔からある一般的なダイエット方法。カロリーの多い、揚げ物や調味料などを減らして物理的に摂取カロリーを少なくする方法。ただし、毎日我慢をするダイエット方法なので、あまり長続きしない欠点があり、挫折をした方も多いのではないでしょうか。
<糖質(炭水化物)オフダイエット>
近年、注目されたのが、糖質オフダイエット。「毎日の食事を我慢するのは難しい」という方でも、主食(炭水化物)を減らして糖質を1日あたり20g～100gに留める方法です。このダイエットの良い点は、揚げ物やお肉などの高カロリーなものはあまり気にせず、摂取でき、自由度が高いため人気のダイエットになっています。
糖質オフダイエットは、「糖質制限」とよばれ、「ロカボ」や「スーパー糖質制限」など、目標の1日の摂取量によって違いがあります。また、考え方や見解の違いもありますので、糖質制限は、何を軸に考えるかご自身でもしっかり確認をしておくのがよいでしょう。
<1食置き換えダイエット>
1食をプロテインなどのダイエットドリンクなどに置き換えることで、1食分の食事の摂取カロリーを抑える方法。腹持ちの良いたんぱく質や食物繊維が配合されている事が多く、比較的、簡単に始めると思います。中にはビタミン・ミネラルなどの栄養素も含まれており、サプリメントの役割をしている商品もあります。
ただし、置き換えで満足していない方は、残り2食分の食事量が増加する傾向にあるのでご自身にあっているか、しっかりと確認が必要です。
<サプリメントや健康食品でダイエットサポート>
錠剤や粉末などの剤型で、食前に摂取することで、食べた食事の糖や脂肪の吸収を抑える方法です。こちらは商品により「トクホ(特定保健用食品)」や「機能性食品表示」で、ヘルスクレーム(期待できる効果や内容)がパッケージに記載されているので、気になる方法ですよね！
もちろん、原料メーカーや販売者が、研究や国にしっかりとレビュー等を申請して記載しているものは、一定の効果が期待できると思います。ただし、摂取する量も関係しますし、個人差もありますので、「これを摂取しておけば、何を食べても大丈夫（吸収されない）」という認識はしない様に注意が必要です。
2.自分に最適な食事系ダイエットの方法を選択
いかがでしたでしょうか？まだ、記載の方法以外にも方法はあると思いますが、ご自身に合いそうなダイエット方法を探してみるものよいでしょう。
一時的に無理をして摂取量を減らしても、その後、反動でたくさん食べてリバウンドしてしまえば、意味がありません。人間にとって食事は、おいしいものを食べる楽しみ、栄養を摂取する目的と非常に重要であり、毎日の必要なことです。
ダイエットは一定期間だけよりも、今回をきっかけに食生活を見直し、食事のルールをご自身で決めることが、ずっと続けられる最善のダイエットの方法なのかもしれません。
3.甘いものを食べながら、ダイエットを継続できる商品
最後に、ダイエット・食生活の見直しに重宝する商品を１つ紹介します。
糖質・カロリーを抑えて、食物繊維が補える天然由来の甘味料「あまみちゃん」です。「あまみちゃん」は、お砂糖の替わりに、料理やお菓子作り、またはコーヒーシュガーなどにも使用でき、用途が幅広いです。
これなら糖質を気にすることなく、甘いものを食べているだけで食物繊維が補えてしまいます。普段の料理で使っている砂糖を「あまみちゃん」に置き換えるだけでも、気づかないうちに、食物繊維の量を増やしたおかずを食べる事ができます。
糖質・カロリーを抑えて、食物繊維を簡単に摂取したいなら、「あまみちゃん」を検討してみてはどうでしょう。
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