低糖質の食品はどれ?おすすめの低糖質な低糖質甘味料も紹介

「どのような食品が低糖質なのか」と気になっている方が多いのではないでしょうか。糖質制限を行う際には、

炭水化物に含まれる糖質は、過剰に摂取することで血糖値を上げ体内で脂肪として蓄積されます。低糖質な食材を摂ることでダイエットを行う方法を糖質制限と呼びます。

ここでは、低糖質の食品を紹介します。また、糖質制限時におすすめの低糖質・低カロリーの甘味料も紹介しますので、低糖質な食材を探している方は参考にしてください。

低糖質の食品一覧

糖質が低く、血糖値が上昇するのを防ぐ役割があるタンパク質や脂質類は以下の通りです。

  • チーズ
  • 大豆

以上の食材を中心に食事を作ることで、糖質を制限することができます。ただ、調味料やドレッシングには糖質が多く含まれていることがあるので、注意が必要です。

糖質制限時に避けたい食べ物一覧

糖質制限時に避けたい食べ物は以下の通りです。

  • 主食の穀物(ごはん、うどん、食パンなど)
  • 果実(りんご、バナナなど)
  • 一部の野菜(かぼちゃなど)
  • 芋(さつまいも、じゃがいもなど)
  • 根菜(にんじん、ゴボウなど)
  • 甘味料
  • 一部の調味料(ケチャップ、ソースなど)
  • 牛乳・ヨーグルト
  • 野菜ジュース

糖質制限を行う際は、上記の食品を避けて料理を作るようにしましょう。

低糖質な食品を取り入れて無理なくダイエットを行おう

低糖質な食品を取り入れて無理なくダイエットを行うには、ロカボを考案した一般社団法人食・楽・健康協会が推奨する料理を作ると効果的でしょう。例えば、ロカボでは、1食で摂取する適正糖質量を20~40gと定めて提唱しています。

極端な糖質制限やカロリー制限は体重が落ちやすいですが、糖質が不足してしまうと、栄養が偏ってしまい、体調を崩してしまう可能性があるでしょう。また、糖質制限を行う際は、たんぱく質中心の食事を摂ります。たんぱく質を摂りすぎてしまうと、腎臓に負担をかけてしまい、体調不良の原因になり得ます。

普段の食事を低糖質なものに変えることで、食事量や摂取カロリーを減らさずに無理のないダイエットを行えます。健康的で継続しやすいダイエットを行うためにも、ロカボのような緩やかな糖質制限を行いましょう。

低糖質甘味料「あまみちゃん」を摂って健康的にやせよう

ダイエット中に「砂糖を使えないから料理の幅が狭くなる」「食事の内容が偏ってしまい栄養不足にならないか心配」という悩みを抱えている方が多いのではないでしょうか。砂糖の代わりに「あまみちゃん」を使うことで、糖質を制限しながら食物繊維を摂取できるので、健康的にダイエットを行えます。

「あまみちゃん」は私たちが提供している低糖質甘味料です。砂糖を同量置き換えるだけで、糖質を98%オフ、カロリーを82%オフすることが可能です。(※エリスリトールを除く糖質)

そして、糖質制限のダイエットをしながら不足しがちな食物繊維もたっぷり摂取することができます。また、原材料はすべて天然由来成分ですので、人工甘味料に懸念がある方でも安心してご使用頂けます。

「あまみちゃん」を使って料理を作れば、糖質制限ダイエット中でも十分な甘みを引き出すことができる上に、食物繊維を摂取可能です。食べ過ぎは禁物ですが、甘いものを食べられないというストレスを減らすことができるでしょう。

糖質制限ダイエットを継続しやすいものにしたいのであれば、ぜひ「あまみちゃん」使ってみましょう。

「あまみちゃん」を使用するのがおすすめの人

低糖質ダイエット中に「あまみちゃん」を摂るのがおすすめの人は以下の通りです。

  • 甘いものが大好きだけど糖質制限ダイエットがつらくて挫折しがちな人
  • 摂取カロリーをおさえたいけれども食生活を大幅に変えたくない人
  • 糖質を制限しながら健康的な食事を摂りたい人
  • 体に良い食品を摂りたい人

「あまみちゃん」を活かした料理やお菓子を作ることで、無理せず糖質制限を行うことができます。また、砂糖を「あまみちゃん」に置き換えるだけでも糖質をカットできます。さらに、食事制限を行うこと不足しがちな食物繊維を摂取可能です。

糖質を減らそうとして人工甘味料を使うことを検討している人も多いでしょう。人工甘味料は味や安全面で少し不安を感じる人が多いです。その点、「あまみちゃん」は天然由来の甘味料なので、安心して利用できます。

糖質を抑えて美味しいものや甘いものを食べたい人や、安心できる素材を使い方は、ぜひ「あまみちゃん」を利用してみてください

まとめ

糖質制限を行う際は、食事内容に細心の注意を払いましょう。理想的な食事は、血肉や魚などタンパク質や脂質類、食物繊維類を中心に摂取し、糖質が高い食材の摂取は避けることです。

また極端な食事制限は体調を崩すことに繋がります。ゆるやかに糖質を摂る食事法を行うことで、極端なダイエットよりも受けるストレスを減らしながらダイエットを行えます。

もし、糖質制限中に甘いものが食べたくなったり、砂糖を使いたくなったりしたら「あまみちゃん」を使ってみてください。「あまみちゃん」は砂糖よりも低カロリー・低糖質なので、砂糖を「あまみちゃん」に置き換えることで、糖質を減らすことができます。さらに、不足しがちな食物繊維を摂取可能です。

健康的に糖質制限を進めたいのであれば「あまみちゃん」をぜひご利用ください。